嘿体育最新信息，诸位两个轮子上的追风少年们！今天咱们来聊一个听起来有点技艺流，但骨子上关乎你骑行生计是“应酬如飞”照旧“累成汪”的环节词——踏频！

领先，什么是踏频？简便说，即是你两条腿倒腾的频率，专科点讲是每分钟踩踏圈数（RPM）。别小看这个数字，它可决定了你骑行时是在优雅地动掸地球，照旧在和单车玩相扑。

我知谈，好多刚初学的小伙伴最爱干的事即是：挂大盘、猛蹬腿、冲速率，嗅觉我方帅得像环法冠军！但没多久就发现——咦？膝盖何如有点酸？腿何如像灌了铅？说好的“骑行享受”呢？！

真相唯唯独个：你的踏频出问题了！

🚴♂️为什么要注意踏频？

科学家（对，简直有东谈主有计划这个）发现，保握高踏频（连接85-95RPM）是高效骑行的不二诀要。低踏频固然嗅觉“用劲”，但其实更容易疲惫、伤膝盖，还容易抽筋——是不是蓦然联念念到我方某次骑到一半推车的惨状？

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你细目听过一句话：“你不是力量不够，你是踩得太肃肃了。”（我没说过？那当今听我说！）

高踏频不等于拚命加快，而是用更小的力、更快的切换去启动自行车。就像你用高跟鞋顿脚可能踩不碎地板，但电钻不错——频率才是王谈！

⚙️踏频高有什么平正？

1.省力！省力！省力！

伏击的事情说三遍。高踏频能让力量均匀输出，减少单次踩踏负荷。资料骑行时尤其显著，别东谈主也曾咨牙俫嘴，你还能含笑拍照发一又友圈。

2.保护膝盖，骑到99

低踏频时每次踩踏齐像在作念深蹲，膝盖示意：“我承受了太多！”而高踏频对环节冲击小，让你骑得更永恒——毕竟咱们齐但愿老了还能骑车载孙子对不合？

3.提速更应酬

踏频践诺能进步你的心肺材干和肌肉耐力，久而久之，你会发现保握高速不再那么深重，“嗖”地一声就超车了。

🧠何如练？莫非得数着数踩？

别慌！练踏频不是让你一边骑一边数到精神分手。你不错：

-用带踏频的码表（当今低廉又好用），及时监控；

-找一段平路，用中小齿比尝试看护90RPM傍边；

-听歌接济：找节律90-100BPM的歌（比如《HotelCalifornia》），踩着节拍骑——片刻变身骑行DJ！

⚠️注意：初期可能以为像“脚在跳踢踏舞”，别急，符合几天就会真香！

😂终末说点东谈主话

我知谈，你们有些东谈主即是爱鼎力出遗迹——“我偏不！我就要用重齿比慢悠悠晃！”

行行行体育最新信息，你振作就好……（直到你膝盖中了一箭）

发布于：北京市